Por
Los futbolistas salen a calentar un cuarto de hora antes del partido para preparar la musculatura para disputar el encuentro. Los tenistas realizan un poco de peloteo antes de los partidos para calentar los músculos que van a necesitar para enfrentarse mutuamente. Incluso los coches y las motos realizan una vuelta de calentamiento para ponerse a punto para competir.
Tiene, por lo tanto, toda la lógica del
mundo que nosotros, antes de hablar en público, realicemos un
calentamiento de toda la musculatura involucrada en la producción de
nuestra voz. Y sin embargo, ¿cuántos de nosotros lo hacemos?
El calentamiento vocal consiste en poner
a punto el sistema respiratorio, el sistema articulatorio, el aparato
fonador y nuestra caja de resonancia.
El objetivo es evitar la sobrecarga y la
fatiga vocal mediante un buen uso de nuestra voz. Al igual que ocurre
en el mundo del deporte, un mal calentamiento antes de empezar la
actividad puede traducirse en costosas lesiones. Y no digo costosas por
el elevado coste del tratamiento, sino por el coste de oportunidad que
supone tener que dejar de practicar con aquello que te da de comer.
Así que un buen calentamiento vocal es
la mejor manera de prevenir lesiones como la afonía, los pólipos en las
cuerdas vocales, etc… al mismo tiempo que promovemos la longevidad de
nuestra voz.
¿Te suena empezar a hablar y notar que tu boca está como agarrotada? ¿Verdad que al cabo de un rato ya no sucede eso?
¿Qué ejercicios podemos realizar antes de una presentación para que nuestra voz esté lista desde el comienzo?
Te propongo 6 ejercicios que heredé de
mi época de tenor y que he importado al mundo de las presentaciones. Se
trata de ejercicios cortos y sencillos que pueden realizarse en un
rinconcito de la sala sin llamar excesivamente la atención.
EJERCICIO 1.- ESTIRAMIENTOS
Con los pies ligeramente separados,
levantamos los brazos hacia el techo. Con una mano nos sujetamos la
muñeca del otro brazo y tiramos de ella hacia arriba estirando la
musculatura del lado del brazo sujetado. Mantenemos la tensión durante
unos segundos y relajamos.
A continuación cambiamos de mano y estiramos el lado opuesto. Podemos realizar dos o tres repeticiones del ejercicio completo.
EJERCICO 2.- ESTIRAMIENTOS DE CUELLO
Ejercicio 2.1
Partimos con la cabeza girada hacia un
lado de forma que nuestra barbilla toque uno de los hombros. Desde esa
posición, se rota la cabeza hacia abajo (manteniendo la barbilla siempre
en contacto con nuestro cuerpo) hasta llegar al hombro del lado
opuesto. Acto seguido, se vuelve de nuevo hacia el otro hombro (siempre
haciendo la rotación hacia abajo).
Podemos repetir este ejercicio unas cuantas veces.
Ejercicio 2.2
Pasamos un brazo por encima de nuestra
cabeza y ponemos la palma de la mano sobre la oreja del lado contrario
al brazo. Con la mano empujamos la cabeza hacia el lado del brazo para
estirar la musculatura del cuello. Mantenemos la tensión unos segundos y
repetimos con el otro brazo.
EJERCICIO 3.- MUSCULATURA FACIAL
Ejercicio 3.1.
Desplazamos la lengua por el interior de
la boca presionando las paredes laterales de modo que desde fuera
aparezca un bulto en nuestra mejilla (al igual que ocurre cuando comemos
un ChupaChups).
Ejercicio 3.2.
Nos pellizcamos ambos pómulos y mejillas repetidamente (evidentemente por fuera) para activar toda la musculatura facial.
EJERCICIO 4.- FLEXIÓN DEL TRONCO Y CAPACIDAD AÉREA
Nuevamente con los pies ligeramente
separados, inspirar profundamente por la nariz a la vez que levantamos
los brazos arriba estirándolos (sin levantar los pies) como si
quisiéramos tocar el techo.
Retener un instante y expulsar el aire a la
vez que doblamos el cuerpo hacia abajo por la cintura (sin doblar
piernas) hasta que las manos toquen el suelo o los pies. Permanecemos
unos segundos así y lentamente empezamos a levantar (vértebra a
vértebra) el tronco para volver a la posición inicial.
Podemos repetir 2 o 3 veces el ejercicio.
EJERCICIO 5.- PRESIÓN ABDOMINAL
Inspirar y a continuación expulsar el
aire con mucha presión por la boca casi cerrada (podemos hacerlo con un
PSSSSS, PSHSHSHSH, FFFFFF, XTXTXT…), mientras controlamos con la mano
presionando el abdomen, que la presión se mantenga constante.
Repetir el ejercicio entre 2 y 3 veces.
EJERCICO 6.- VIBRACIÓN LINGUAL Y LABIAL
Consiste en una serie de ejercicios para poner en forma tanto la lengua como los labios.
(Busca videos en la Internet para ver algunos ejemplos)
